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交代制勤務がまじキツイ…その辛すぎるエピソードと対処法とは

交代制勤務は2交代制、3交代制などありますが、シフト次第で睡眠がまともに取れず勤務することもしばしば。 そして、その不眠の症状からうつや自律神経失調症になってしまうことも。 そんな中でも働かなきゃいけない人たちの悲痛な声をまとめてみました(ノД`)・゜・。 最終更新日:2016年05月27日

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交代制でハードな職場、看護・介護・製造・設備などなど

看護師で2交代。
自律神経のバランス崩れるし不規則な生活のせいで睡眠障害。
眠剤ないと寝れなくなった。

出典:夜勤で働いてる人! ガールズちゃんねる - Girls Channel -

ずっと夜勤ならいいんだけど、
夜やって夜やって昼やって夜やって昼夜やって昼やって
だとさすがにオカしくなる。

出典:夜勤・交代制勤務の仕事のヤバさをまとめた – 自由速報 ( ´_ゝ`)

休みのことを考えると2交代がいいです。
日勤して夕方帰宅、深夜0時からまた仕事・・・
そんな勤務をしていたころは本当にきつくて参っていました。

ただ、2交替の夜勤でビックな出来事(急変など)が起こると本当にグッタリです。

出典:看護師の仕事。 - 3交代制より、2交代全然の方がきついですか - Yahoo!知恵袋

日勤、夜勤のあとにせめて1日は調整の休みがほしいところですが、勤務先の都合次第で変わってくるのがつらいところ。

夜勤の中で工場のしかもライン作業だけはマジでやめとけよ
機械が一定の間隔で物を生産するからそれを次々に捌いてかないと溜まる一方

そして機械のエラーの多さ
家で寝ている時までそのエラー音の幻聴が聞こえる時あるからな
30前半にして白髪が一気に増えたわ

出典:夜勤・交代制勤務の仕事のヤバさをまとめた – 自由速報 ( ´_ゝ`)

平日休みなんかメリットあるのかい?
友達や恋人と休みが合わなかったり
結婚して子供の学校の行事に参加出来なかったり旅行に行けなかったりデメリットばかりのような
俺も転職した途端に交代制になって平日休みになったから辞めたいわ

出典:就職活動応援ちゃんねる 工場の二交代制ってどうなの?

体調や精神を蝕んでいくだけじゃなく、それにより周囲の人たちとの交流も少なくなり、孤独化に拍車がかかってしまうんですね。

効率良く睡眠をとって、次の勤務に備えるには

眠り始めに体温が高いままだと、深い睡眠にうまく入っていけなくなります。その結果、「寝てる最中にひんぱんに目を覚ましてしまう」「寝たはずなのに疲れがとれない」という症状が出てきます。

出典:現代病のひとつ『交代勤務睡眠障害』の原因と対策

昼でも夜でも仕事を終えてすぐ寝付けるようにするには、いったんリラックスして体温を一時的に下げると良いようです。

アミノ酸“グリシン”には就寝時の深部体温を下げる効果があることがわかっています。“グリシン”を摂取することにより、就寝時の深部体温をすみやかに下げて深い睡眠に入ることができます。

出典:真夏の快眠ポイント寝る前の体温の“上げ・下げ”!!・快眠メニュー 睡眠に関するお悩み 味の素KK あなたの悩みを解決!「いきいき健康研究所」

グリシンはえびやホタテ貝、牛豚鳥肉やアーモンド、ゴマなどに多く含まれています。

日光をしっかり浴びないと、睡眠をうながすホルモン「メラトニン」が人間の脳内で作れなくなってしまうのです。

出典:現代病のひとつ『交代勤務睡眠障害』の原因と対策

夜勤明けから昼間の勤務へチェンジする時は、夜勤が終わっても眠らずにガマンしておきましょう。昼間も活動的にすごすようにこころがけ、必要ならば1時間くらいの昼寝をします。

出典:交代勤務による睡眠障害(交代勤務睡眠障害) 睡眠快眠 情報サイト

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