地中海式ダイエットの凄すぎる効果まとめ

最近ジワジワと注目を集めている地中海式ダイエットについてまとめました 最終更新日:2015年07月30日

作者に連絡

view

地中海式ダイエットとは

今日、地中海式ダイエットといえば、1960年始めのギリシアのクレタ島や南イタリアの伝統的な食事法をさして、定義することになっています。
(中略)
世界規模の疫学調査、臨床試験の結果、栄養学的に最良の食事は、地中海地域の食事と共通する構成をもつことが明らかになったのです。

出典:wellness-sasaki.jp
地中海式ダイエットピラミッド

1 季節の野菜と果物、また穀物など植物性食品を豊富に摂る。

2 主たる脂肪源として、オリーヴオイルを日常的に使う。低脂肪の乳製品(チーズ、ヨーグルトなど)は、毎日適量摂取する。

3 魚介類を習慣的に摂取する。

4 獣肉の摂取は少量にとどめる。

5 食事中に適量(グラス1-2杯)のワインを飲む。

6 日々の身体活動 (Daily Physical Activity) を欠かさない。

地中海式ダイエットのピラミッドは、その最下層から頂上まで、全9層の食物グループから構成され、毎日(Daily)、週に数回(Weekly)、月に数回 (Monthly)食べるべき食品が、順に上に積み上がっています。それで、各グループの食物の適正な割合はどのくらいか、どのくらいの頻度で摂取されるべきかが、一目でわかる仕組みです。ワインなどのアルコール類は、食事中に適量飲むことが薦められます。

出典:wellness-sasaki.jp

凄すぎる健康効果とは

これまでの研究から、地中海式ダイエット食はダイエットに好ましいだけではなく、アルツハイマー病、心血管疾患(脳卒中や心筋梗塞など)、アレルギー性疾患(喘息・アトピー性皮膚炎・アレルギー性鼻炎など)、悪性腫瘍、リウマチ様関節炎、糖尿病などにおいて、その予防効果を発揮することが明らかになっています。

出典:be-diet.h-and-w.jp

2週間で-2.5㎏!

ペンネーム かなこさん
期間     2週間
方法     毎日オリーブオイルを食べる!
結果     体重 -2.5kg

出典:www.womenjapan.com

注意点は?

■やっぱり食べるだけではダメ!

佐々木「いくら健康的な食生活を送っても、運動不足だとダイエットの意味がありません。地中海式ダイエットでは、バランスのよい食事に加え、運動や休息などを含めた生活スタイルをトータルで見直していくことが大切です。日々こまめに身体を動かすことを基本に、ジョギング、ハイキング、ダンス、水泳などの有酸素運動を積極的に行うとよいでしょう」

出典:r25.yahoo.co.jp

注目まとめ