嫌な記憶との付き合い方・克服する方法

失敗したことや怒られたことなど、思い出したくもない嫌な記憶はどうすればいいのでしょうか?それらの記憶を克服する方法をまとめてみました。 最終更新日:2016年01月06日

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思い出したくない嫌な記憶

出典:up.gc-img.net

昔体験した嫌な出来事がふっと頭をよぎる瞬間はありませんか。

人によっては、毎日何度も思い出してしまうこともあるのではないでしょうか。

嫌な記憶に関連する物事に触れたときはもちろん、本当に何でもないときにもブワッと押し寄せてくるように。

出典:嫌な記憶が忘れられない人へ。心を軽くするポイントは”ぼかす”こと。 - よしまのメモ帳

時に人は過去の記憶に悩まされます。

過去に失敗したことや怒られたことなど、思い出したくもないのに自動的に頭に浮かんできて、とても嫌な気持になることもあります。

失敗したことや怒られたことをグルグル思い出して嫌な気持になっているとだんだんと自信も失われていきます。

このような記憶に悩まされていても大抵の人は記憶を自分でコントロールできないためイヤな気分のまま日常を送ることになります。

出典:嫌な記憶を消す方法、イヤな過去の思い出の消し方|セラピールーム・ソラ

人間は本来は忘れっぽいはずだが、嫌な記憶はなぜ残る?

出典:media.sign.jp

「3日前の晩ご飯、何を食べたか覚えていますか?」
ほとんどの人が覚えていない(なかなか思い出せない)と思います。
このように人間の脳は、もともとは優れた忘却能力があり、とても忘れっぽいのです。

出典:嫌な記憶を消す方法、イヤな過去の思い出の消し方|セラピールーム・ソラ

心理学では、嫌なことを早く忘れたいのに忘れられないということは、実はあなたが本当は忘れたくないと思っていると考えられています。

その理由は、過去の出来事が心理的に未完了であり、怒りや悲しみが解決されていないからです。

忘れないことで、自分を傷つけた人や間違いを犯した自分を、許さないようにしているという目的があるのかもしれません。

脳科学の面からでは、また同じような嫌な体験(傷つく体験)をしないように、忘れないことで未然に危険を防ぐための自己防衛をしているとも考えられます。

出典:嫌な記憶を消す方法|過去の出来事を忘れる辛い経験の乗り越え方 - 美しい私を取り戻せ!ずぼらな美容と健康法

恐怖心は、他の感情よりも強烈に記憶に残ってしまうものです。

また、うつ病・PTSD(心的外傷後ストレス)などの精神的な病気の症状によって、嫌な記憶が頭の中で繰り返されることがあります。その場合は、心療内科などの医療機関での治療・カウンセリングが必要です。

出典:嫌な記憶を消す方法|過去の出来事を忘れる辛い経験の乗り越え方 - 美しい私を取り戻せ!ずぼらな美容と健康法

嫌な記憶を思い出すループ

反復することで記憶は固定化します。

不条理に叱られたことや傷つけられたこと、認めて欲しいのにそうならなかったことなどは納得の行かないので、何度も思い出すグルグル思考に陥りやすく、思い出すたびに記憶は強化されます。

出典:嫌な記憶を消す方法、イヤな過去の思い出の消し方|セラピールーム・ソラ

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