睡眠は時間だけではない!睡眠の質にこだわるたった三つの方法

作者に連絡

view

質のいい睡眠とは

質の良い睡眠とは「脳と体を修復する深い睡眠」の事です。
質の良い睡眠をとることができると、翌日のパフォーマンス能力が上がるだけでなく、美容や健康にも効果を発揮します。

出典:hadalove.jp

自分の睡眠の質がいいかを見極める方法

1.目が覚めた時にスッキリ感がある…肉体疲労・精神疲労を感じない
2.起床4時間後に眠気がない…頭が冴えている
3.睡眠中トラブルがない…何度も起きてしまう/寝つきが悪い等のトラブルがない

出典:hadalove.jp

睡眠の質を高める方法その1

夕方17時以降の仮眠を取らない(起床から11時間後)

出典:hadalove.jp

出典:hadalove.jp


日中の仕事の疲れからか寝て疲れを取りたいと思うこともあるでしょう。
しかし、それは翌日に疲れを残してしまうことだったのです。
ここは少し我慢して、運動をしたりして眠気を覚ましましょう。

睡眠の質を高める方法その2

眠る1時間前には脳と体をリラックスさせる

出典:hadalove.jp

注目まとめ

人気まとめ